湯圓媽心路歷程

最近湯圓媽收到閨蜜懷孕的好消息，剛好自己孕有一子（目前也有生二寶的規劃），所以算有點經驗，這方面知識也有再精進研究～   所以迫不期待和她分享懷孕初期葉酸推薦吃什麼、中後期的營養補充，還有生產後育兒的各種辛酸......

初期要補充葉酸，除了相關保健品，其實在我們的日常生活中也有許多食物含有葉酸，湯圓媽也藉此機會跟大家簡單分享哪些食物富含葉酸～

常見富含葉酸的5大類食物

其實湯圓媽主要就挑選了幾個葉酸含量相對高的食物，大家可以先有個概念～ 這樣自備餐食或在外用餐時，就知道哪些食物可以吃、優先吃，像我都逼閨蜜每天都要吃 XDXDXD

葉酸推薦食物1：蔬菜類

👉 菠菜、紅莧菜、地瓜葉、 韮菜、茼蒿

葉酸推薦食物2：水果類

👉 草莓、無花果、芭樂、木瓜、奇異果

葉酸推薦食物3：堅果種子類

👉 鷹嘴豆、葵瓜子、南瓜子、開心果、杏仁

葉酸推薦食物4：全穀雜糧類

👉 小麥胚芽、紅藜麥、薏仁、糙米、大麥

葉酸推薦食物5：豆魚肉蛋類

👉 豬肝、肝臟、蛋黃、鮭魚、黃豆

根據營養師的說法，孕媽咪們每天至少攝取3份富含葉酸的綠色蔬菜＋攝取2份水果（1份=1個拳頭大小），可以達到每日葉酸的建議攝取量，但是，如果你真的無法吃那麼多（正常大家應該都很難做到），也擔心葉酸吃不夠的話，就可以搭配葉酸保健食品來幫助自己滿足孕期所需！！！

葉酸怎麼吃才有效？要注意哪些事項？

補充葉酸食物或保健品時，相信大家多少會疑惑 「葉酸是否有吸收？」，這邊直接幫大家劃重點

想要有效補充葉酸你可以這樣做：

1. 葉酸容易在加熱烹煮中流失，蒸、清炒的方式會比汆燙來的好，以避免高溫破壞葉酸

2. 葉酸不耐儲存，建議趁新鮮蔬食材盡快煮掉、勿用浸泡過長時間，才能完整保留葉酸

3. 葉酸應避免與酒精、咖啡、茶等利尿飲品同時吃，以免加速葉酸排出體外

最後，聽湯圓媽撈叨一句「媽媽吃進什麼食物，寶寶就吸收到什麼營養」，所以整個孕期飲食可別怠慢放縱，我還規定閨蜜每天三餐都要拍照回傳  為了順利好孕、完美卸貨，一起努力加油吧！

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