湯圓媽心路歷程

哈囉！又見面了，我是湯圓媽，我又來造福女性啦～

今天想跟大家分享的是產後補鐵要補多少！生產時，各位媽媽們都會流失一大堆鐵，如果沒有認真補回來，很容易有手腳冰冷、臉色蒼白等等虛弱的情形，不過不用擔心！我整理了產後的補鐵量，以及富含鐵的食物，希望能幫助大家快點恢復成氣色紅潤的美麗媽媽！（跟我一樣😆

產後的補鐵量

根據衛福部提供的膳食營養素參考攝取量，成人女性每日的鐵建議攝取量為15毫克，而懷孕大概第7個月開始到哺乳結束後，需要增加30毫克的鐵攝取量，也就是說，產後的媽咪們，每天需要攝取45毫克的鐵才足夠喔

10個補鐵食物表

以下是我之前辛苦整理的補鐵食物表，以每100克食物所含的鐵質量表示，給大家參考，讓日常飲食就能攝取到足夠的鐵：

1. 紫菜：56.2毫克
2. 髮菜：40.7毫克
3. 豬血：28毫克
4. 黑芝麻：22.3毫克
5. 鴨血：15.6毫克
6. 花生：18毫克
7. 豬肝：10.2毫克
8. 紅莧菜：8.5毫克
9. 黑棗：2.4毫克
10. 紅棗：1.7毫克

不過，在找資料的時候有看到營養師說，動物性食物的鐵比較好吸收，補鐵的話還是優先以動物性食物為主會比較好，而植物性鐵質不好吸收，素食媽媽們需要注意攝取足夠的維生素C來幫助鐵吸收喔！

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